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Commencez par le geste le plus simple
Inutile de tout lire d'un coup. Ouvrez le chapitre du protocole de trente jours et tenez, pendant sept jours, un carnet alimentaire simple, sans jugement ni restriction.
Avant tout changement, observez sept jours
La toute première semaine du protocole ne demande aucun bouleversement. Notez simplement, sur un carnet ou dans votre téléphone, ce que vous mangez chaque jour, sans rien corriger. À partir du quatrième jour, ajoutez une portion de légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges) à l'un de vos repas, trois fois dans la semaine. Ce seul geste suffit déjà à nourrir vos bactéries productrices de butyrate.
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